你比別人更怕冷？5種“暖身素”你最缺哪種？

比別人更怕冷是種什么樣的體驗？

“衣服有多長買多長，拉鏈有多高拉多高…”

“秋衣塞進秋褲里，秋褲扎進襪子里…這輩子注定與時尚無緣。”

“艾莎附體，無人能敵…”

有些時候，你自以為保暖功夫已經(jīng)做足了，寒氣為什么還是無縫入侵？還不是因為你有這些壞習慣↓↓↓

 經(jīng)常吸煙

吸煙會導(dǎo)致血管收縮，血流量明顯下降，出現(xiàn)手腳冰涼的問題。

 衣物太緊

緊身衣物易導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。

 偏愛吃素

經(jīng)常吃素食的人可能缺乏油脂和蛋白質(zhì)攝入，會導(dǎo)致身體熱量不足，更不耐寒。

 過度節(jié)食

食物攝入人體，一般的能量會轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導(dǎo)致四肢寒涼。

 疏于保暖

穿著過少，會使人體代謝變慢，更容易失去熱量。

 不愛運動

經(jīng)常鍛煉身體，可以產(chǎn)生比平時3~5倍的熱量，促進血液的循環(huán)，增加身體熱量，緩解怕冷的癥狀。

要知道，微量營養(yǎng)素是參與能量代謝的重要幫手，用食物補充以下這5種“暖身素”，和寒氣說再見↓↓↓

▍鐵

缺鐵者會使外周組織的供氧減少，而缺氧則導(dǎo)致身體的能量代謝發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。

富含鐵的食物：芹菜、菠菜、牛羊肉

▍鈣

鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張，增強血液循環(huán)，減少四肢發(fā)冷的情況，多曬太陽更有利于人體鈣的吸收合成。

富含鈣的食物：牛奶、芝麻、花生

▍碘

碘是合成甲狀腺素的原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵御寒冷。

富含碘的食物：紫菜、海帶、柿子

▍B族維生素

大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用。

富含B族維生素的食物：粗糧、動物肝臟、蔬菜

 ▍維生素C

攝取大量維生素C，能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降。

富含維生素C的食物：辣椒、獼猴桃、紅棗

終于找到一個吃吃吃的理由了~

微量營養(yǎng)素補起來

告別“凍冰冰”，換來“暖粒粒”的好身體

*資料來源：生命時報

*圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

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