球賽的正確觀看姿勢，一般人我不告訴他

本屆世界杯仍有不少精彩比賽是在北京時(shí)間凌晨3:00開球。小組賽里的強(qiáng)強(qiáng)對(duì)話（例如西班牙VS德國），以及淘汰賽階段幾乎一半的比賽，都被安排在這個(gè)時(shí)段。

好消息是，決賽的開球時(shí)間為北京時(shí)間12月18日23時(shí)，完賽時(shí)間約在12月19日1時(shí)，這次決賽，相對(duì)不用熬得太晚。

長期熬夜看比賽，不注意休息和營養(yǎng)，輕者會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者還會(huì)導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。

為了不讓身體負(fù)荷過重如果不得不熬夜，那就應(yīng)該要有一套正確的“觀賽姿勢”——

拒絕“葛優(yōu)躺”

不良姿勢是誘發(fā)頸椎病的重要因素。熬夜看球，最好選擇坐在沙發(fā)上，網(wǎng)上觀賽也宜采用坐姿。

注意勞逸結(jié)合

連續(xù)看球賽，眼睛易疲勞，容易出現(xiàn)眼睛干澀，眼脹痛等癥狀。此外，部分球迷為免夜間看球影響家人休息，往往把燈光熄滅，電視音量調(diào)得很低，然后近距離觀看，電視與室內(nèi)環(huán)境反差大，更容易引起視疲勞。

利用“中場休息”，我們也要給眼睛休息一下，上上廁所，看看窗外。

別太較真勝負(fù)

熬夜對(duì)身體傷害很大。即使是健康的人，長期缺乏睡眠也會(huì)增加心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)?？辞蛸愡^程中，注意及時(shí)補(bǔ)眠、看球時(shí)注意控制情緒，抱著欣賞球技的角度觀球，不要太投入，太在意勝負(fù)，讓心情盡量平靜。

及時(shí)補(bǔ)眠很重要

長期熬夜的危害眾所周知，就內(nèi)分泌系統(tǒng)而言可能增加肥胖、糖尿病、女性月經(jīng)失調(diào)、不孕不育等風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于已經(jīng)罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者，熬夜后可能出現(xiàn)血糖升高、心慌氣短、乏力倦怠等情況。

觀賽期間難免有激動(dòng)時(shí)刻，體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增加，血管異常收縮，還容易并發(fā)心腦血管疾病。需及時(shí)補(bǔ)眠、適當(dāng)按摩、情緒調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整。

適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

熬夜看球應(yīng)選擇吃些堅(jiān)果、香蕉等性溫水果，晚餐要吃清淡食物，注意補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

切莫在熬夜時(shí)吃甜食。甜食含有一定的熱量，但卻會(huì)導(dǎo)致消耗維生素B，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

熬夜后上火，可以喝點(diǎn)西洋參沙參玉竹潤燥。用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養(yǎng)陰潤躁，加上瘦肉可以養(yǎng)生滋潤。

另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對(duì)熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

心血管疾病的患者要盡量避免熬夜看球，在看球期間要準(zhǔn)備好急救藥物，一旦感到胸悶、胸痛、胸部緊縮、出冷汗等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

資料| 央視新聞、人衛(wèi)健康
圖片| 網(wǎng)絡(luò)