立冬后做好這5點(diǎn)，今年冬天少生病

中國(guó)民間以立冬為冬季之始。冬季一到，人體陽(yáng)氣隨自然而內(nèi)收，新陳代謝功能處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精蓄銳、蓄勢(shì)待發(fā)、注意養(yǎng)藏，為來(lái)年春夏陽(yáng)氣升發(fā)打基礎(chǔ)、固根基。

冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎

“腎臟為封藏之本，精之處也。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

在冬天，萬(wàn)物都要“閉藏”。比如動(dòng)物要冬眠，大樹(shù)把樹(shù)葉都收回來(lái)，而人也要藏，藏的是“精”。“精”是精氣的意思，也就是指構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)基礎(chǔ)的精微和精華。腎臟就是用來(lái)“藏精”的好地方，不好好養(yǎng)腎，精氣全溜走，寒邪很容易趁虛而入。

立冬開(kāi)始養(yǎng)腎，此時(shí)戶(hù)外寒涼，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣。養(yǎng)好腎臟，媽媽再也不用擔(dān)心我們?cè)诙?ldquo;凍手凍腳”啦！

從起居到飲食，做好冬天少生病

01冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起

冬季陽(yáng)氣短、陰氣長(zhǎng)，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起以護(hù)人體陰氣，故早睡晚起以保證充足的睡眠時(shí)間，也有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰氣的蓄積。“晚起”是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度，也并非賴(lài)床不起。

02多關(guān)注天氣變化

冬天一定要采取防寒保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“去寒就暖，無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可，溫度太高，反而使陽(yáng)氣外泄。

03冬日沐浴需有法

水溫一般應(yīng)控制在在37～38℃，洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

04動(dòng)靜相宜，微微出汗就很好

冬季運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合。動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。待早晨太陽(yáng)升起后，選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。

保陰潛陽(yáng)，多食“黑色食品”

冬季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)為補(bǔ)腎、保存腎精。腎主咸味、心主苦味，咸能勝苦。所以飲食應(yīng)宜減少咸味增加苦味以養(yǎng)心，這樣可使腎氣固實(shí)，達(dá)到補(bǔ)腎存精的目的。腎在五色中屬黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋補(bǔ)腎氣。

滋陰補(bǔ)腎，除了多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉等滋養(yǎng)全身陰液的食物，也可以多喝豆?jié){。對(duì)于陰虛者，進(jìn)補(bǔ)也可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥。

補(bǔ)陽(yáng)益腎，可以多吃核桃，同時(shí)有針對(duì)性地運(yùn)用可補(bǔ)陽(yáng)的藥材來(lái)燉湯，例如巴戟天燉豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補(bǔ)。對(duì)于陽(yáng)虛常冬天怕冷者，也可以選用五子衍宗軟膠囊，源于千古名方（唐玄宗生子圣方），采用獨(dú)特的軟膠囊制劑，質(zhì)量穩(wěn)定有效。

補(bǔ)腎益精，還能提升男性精子數(shù)量及質(zhì)量，改善女性卵巢功能，男女皆可服用。

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